• 身長とホルモンの関係
• 成長ホルモンと、加圧トレーニング
• 成長ホルモンとは？
• 成長ホルモンと年齢

身長がどの程度、いつ伸びるのかは成長ホルモンと深い関わりがあります。 身長を伸ばすために一般に考えられるのはカルシウムなどの栄養の摂取かもしれませんが、この成長ホルモンが分泌されるようにすれば思春期の身体の成長は長く続いていきます。

成長ホルモンが作られるのは脳の脳下垂体という部分です。 ここから成長ホルモンが分泌され、肝臓まで運ばれていきます。

成長ホルモンはさらに他のホルモンの分泌を助ける役割もあり、たんぱく質を作ったり臓器の発育を助けたりもします（これも身長を伸ばすことと関係があります）。 そして肝臓に到達した成長ホルモンは、「ＩＧＦ−Ｉ」と呼ばれるホルモンも生成します。

これが骨と骨の間の軟骨部分を成長させ、身長の伸びにつながっていくわけです。 つまりまとめてみますと、成長ホルモンが肝臓に分泌され、それにより肝臓で「ＩＧＦ−Ｉ」ホルモンが分泌され、「ＩＧＦ−Ｉ」ホルモンが軟骨を成長させるということです。 一般に成長期と呼ばれる期間は成長ホルモンの分泌が盛んになるため、よく伸びる時期となります。

身長を伸ばすためには成長ホルモンの分泌が欠かせませんが、そのために加圧トレーニングを行なうと効果的です。 この「加圧トレーニング」とは、身体の血流をコントロールすることで効率よく筋肉に負荷を掛け、筋肉をまるできつい運動をしているかのような状態にすることです。 実際にはハードトレーニングをしていなくても、筋肉がそのような状態となり、成長ホルモンの分泌を促すことができます。

実際に強い負荷を掛けると筋肉だけでなく関節や靱帯にも負担が掛かり過ぎてしまう危険性がありますが、加圧トレーニングなら大丈夫です。 無理な負担を掛けずに効果を上げることができる、画期的な方法と言えるでしょう。

手順としては、まず腕や太ももをベルトなどで少し締めます（血流が止まるほど強く締めるわけではありませんので、注意してください）。 これにより、血液がその状態で１０分ほど筋トレを行なうと、ベルトで締めることで流れにくくなった血液が、末端の毛細血管にまでしっかり流れるようになります。

加圧トレーニング終了から１５分ほどで、成長ホルモンの分泌量はピークに達します。 これは筋トレだけでなく、身長を伸ばすための効果的なトレーニングです。

身長を伸ばすきっかけとなる成長ホルモンですが、正確には「ペプチドホルモン」と言います。 これは脳の脳下垂体という場所で作られる、アミノ酸が１９１個つながる形の特殊なホルモンです。

肝臓に至って軟骨を伸ばすホルモンの分泌を行なうほか、体脂肪を分解してエネルギーに換えたり、筋肉の成長を助けたりする働きも担っています。

身長だけでなく、身体の色々な部分の成長を助ける、文字通り「成長ホルモン」であるというわけです。 この成長ホルモンは一定の間隔で分泌されていくのではなく、波があります。

一生のサイクルで考えますと思春期に多くなり、一日のサイクルで見ますと、とくに運動後や睡眠時に多く分泌される傾向があるようです。 ですから思春期に運動を活発に行ない、良く眠るなら、身長も伸びやすいと言えるでしょう。

２０歳を過ぎたら成長ホルモンは全くなくなるというわけではありませんが、２０代半ばにはピーク時の１０分の一程度の量に落ち込みます。 ですから成長ホルモンが活発に分泌されて身長が伸びるのは、長くても２０代半ばまでということになります。

脂肪を燃やし、筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」。 これが多く分泌されると人は急激に成長し、減少すると成長が止まることになります。

肌をきれいにしたり引き締まった身体にしたり、若さを保つために注目されているものですが、身長の伸びにも大きな影響があります。 では年齢と共に、この成長ホルモンはどのように変化していくのでしょうか？

成長ホルモンの分泌には波があり、一生の間に３回、急激に分泌量が増える時期があります。 まずは誕生してから２歳ごろまでの期間、１０歳前後の時期に訪れる第一次成長期、そして十代前半に訪れる第二次成長期です。 個人差はあるものの、多くの場合はこの三つの期間に成長ホルモンが特に多くなり、急激な身長の伸びを経験することになります。

そして２０歳前後を境に急激に少なくなり、身長が伸びることはほとんどなくなります。 とは言え、成長ホルモンが完全に０になってしまうわけではなく、どの年齢の人にも少量は分泌され続けます。 これは身長を伸ばすほどの影響は与えませんが、身体の細胞を新しくさせ、ある程度の若々しさを保つ役割があります。

ですから個人差があるとは言え、２０歳前半の時期を過ぎてから身長が伸びることはまずないでしょう。