• 身長と食事の関係性
• 重要なのは食事のバランス
• カルシウムの影響
• たんぱく質の影響
• マグネシウムの影響
• 亜鉛の影響
• 脂質の影響

身長が伸びるということは、身体が成長するということでもあります。 身体が成長するためには適切な栄養素を補給していくことが大切です。

身長と適切な食事には重要な関わりがあると言えるでしょう。 当然ながら「適切な食事」とは、ただたくさん食べれば良いということではありません。 栄養のバランスを考えていく必要があります。

できるだけ食べる際には食品の種類を多くして、一日３０品目を目指しましょう。 ご飯だけ、肉類だけと偏っていくことは良くありませんし、ダイエットのために野菜だけというのも良くありません。 身長を伸ばすためにはこれだけ食べていれば良い！というものはありませんし、まとめ食いも避けるべきです。

また、３食きちんと食べることも重要です。 最近は朝食を抜く子供たちが増えているそうですが、これは身体の成長を阻害します。 朝ご飯も必ず食べるようにしましょう。

身長を伸ばすための第一歩は、適切な食習慣を身につけることであるとも言えるのです。

身体が適切に成長して身長が伸びていくには、様々な栄養素をバランス良く摂り入れることが必要です。 カルシウム、亜鉛、たんぱく質など必要なものは多くあり、どれかひとつだけ摂取していれば良いというものではないからです。

これらをバランスよく摂り入れていくには、やはり毎日の食事を多様なものとすることでしょう。 ひとつの食品にひとつの栄養素というわけではありませんから、種類を増やしていくことで自然とバランスも良くなります。

たとえば同じ炭水化物でも、ご飯・パン・麺類と変化させていくなら、炭水化物以外の栄養もバランス良く摂取できます。 たんぱく質も、肉・魚・大豆などに変化させられますし、さらには同じ肉でも部位によって含まれる栄養素が変わります。 このようにひとつの食品・ひとつの栄養素に偏らないようにすることでバランスを保ち、身体の成長に必要なものを摂り入れていくことができるのです。 身体は日々成長しますから、日々必要なものを食べていくように努力しましょう。

身長を伸ばすためには牛乳を飲みなさい！と言われてきた方は多いと思います。 これは多くの方が知っている通り、身長が高くなるためにカルシウムが不可欠だからです。

カルシウムは骨を成長させるというより、骨を丈夫にすることに一役買っていますので、そこは勘違いしないようにする必要があります（骨の材料になるのはたんぱく質です）。 しかし、骨がもろくなってしまうと成長を阻害することも事実ですから、適切な量を摂取する必要があるでしょう。

最近では牛乳嫌いが進んだり、魚よりも肉を食べることが多くなったりしたことで、日本人のカルシウム摂取量は減少しているそうです。 牛乳が苦手ながら、無理して飲むのではなくチーズやヨーグルトを食べてみることができます。

魚や海藻類など、海産物からもカルシウムを摂ることができます。 カルシウム＝牛乳と考えるのではなく、様々な食品からカルシウムを摂り入れていくことができますので、柔軟に対処していきましょう。

一昔前まではカルシウムが骨を作っていくと思われがちでしたが、じつは骨を形成するのはカルシウムでは無くたんぱく質です。 牛乳を飲むと身長が伸びるように思われているとしたら、それは牛乳にたんぱく質も多く含まれているからでしょう。

たんぱく質は骨そのものを作るだけでなく、骨を支える筋肉も作りますし、成長ホルモンの分泌も助ける作用がありますので、身長にとって重要な栄養素だと言えます。 たんぱく質を摂取するためには肉を食べると良いわけですが、肉には脂肪分も多く含まれていることがあります。

脂身を食べ過ぎることは身体に良くありませんので、牛でも豚でもロースやヒレなど、脂肪分の少ないものを選ぶことが勧められています。 また、たんぱく質は肉からだけでなく、魚や大豆、乳製品からも摂取することができます。

魚は低カロリーでしかも高たんぱくなものが多いですし、大豆は脂肪分がほとんどありません。 たんぱく質が必要だと言っても肉ばかり食べるのではなく、他の食品も適度に含めていきましょう。

身長を伸ばすために重要なのは、骨に直接影響するたんぱく質やカルシウムだけではありません。 体内環境の正常化に役立つミネラル分も、身長に大きな関わりがあります。

ミネラルは成長ホルモンの生成・分泌に重要な役割を果たし、その中でもマグネシウムは適度に摂取しておく必要があります。 その理由は、成長ホルモンが正常に働くためには多くの栄養素が関係しますが、マグネシウムは特に意識しておかないと不足しがちだからです。

ヨーロッパ地域などは普段から飲用しているのが硬水であり、自然とマグネシウムなどのミネラルを摂取しています。 さらにその水で野菜が作られますし家畜が育てられるため、ミネラル補給という面では非常に恵まれているのです。

ところが日本の水はほとんどが軟水であり、あまりミネラルが含まれていないために、常に不足しがちになる危険があります。 サプリメントで補うこともできますが、ミネラルウォーターや、アーモンド、大豆、ほうれん草、カツオなどを食事に含めていくことが良いでしょう。 身体全体のバランスを保って身長を伸ばしていくために、マグネシウムの摂取を忘れないようにしましょう。

身長を伸ばすために必要な栄養素の中でも、あまり知られてはいないものの重要なのが亜鉛です。 亜鉛が特に多く含まれている食品はレバーや納豆ですから、好みに合わず苦手だという人もいるかもしれません。

しかし牡蠣や牛もも肉などからも摂取することができますので、時折思い起こし、意識して食べていきたいものです。 亜鉛は成長ホルモンや骨の形成に重要な役割を果たしますので、身体の成長には不可欠な栄養素です。 逆に亜鉛が不足してくるとそれらのものが作られなくなるほか、味覚障害が引き起こされる危険もあります。

そうなってしまうと好きなものを食べてもおいしく感じなくなってしまい、全体的な食欲低下にもつながってしまいます。 食欲不振によって他の栄養素の摂取も減少してしまうとますます不健康になりますから、亜鉛を定期的に摂取することはとても重要であると言えるでしょう。

成人の一日の亜鉛必要量は、１５ｍｇであると言われています。 納豆好きであれば、朝食などに積極的に含めていくと良いでしょう。

脂質つまり脂肪分は、現代人にとって嫌われがちです。 栄養素等の必要なものというより、できるだけ摂取しないようにしているものであると言えるでしょう。 もちろん脂質の過剰な摂取は禁物ですが、じつは身長を伸ばすためにはある程度の脂質も必要なのです。

糖分もそうですが、脂質は燃えることで身体のエネルギーとなります。 この燃料がないと新陳代謝が行なえなかったり、自律神経の刺激が弱まったり、さらには成長ホルモンの分泌が減少したりしていくわけです。 成長ホルモンを作り分泌するという作業も、身体のエネルギーを必要とします。

ある程度の脂質がなければ身体が働きませんので、過剰なまでに体脂肪を落とすことを意識すると身長も伸びなくなってしまうでしょう。 もっとも、現代人の食習慣や生活習慣を考えるますと、なるべく脂質を摂らないように意識し、努力して丁度良いくらいなりそうなものです…（笑）

ただ、身体が正常に機能するためには不必要なものはないということは覚えておくことができます。